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プロテイン

効率のよい鍛え方プロテイン
 
 プロテインとは、たんぱく質を英語にしたもので、ギリシア語で「第一」という意味の言葉から生まれました。糖質や脂質とともに三大栄養素のひとつです。
 プロテインは、身体の組織の成長と発育にとって必要な栄養素が含まれています。プロテインは、筋肉組織の成分を構築する主要な物質であり、体力や運動能力の源ともなります。
 プロテインは、筋肉の柔軟性を維持し、心臓の筋肉の柔軟性を維持する役割をしています。1gのプロテインで、4calを供給します。プロテインは通常、炭水化物や脂肪が適切な量で体内に存在していることによって、すべてがエネルギーに消費されることもないのです。
 
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プロテインを上手く利用しよう!

◇プロテインの効果を上げる飲み方
 プロテインを効果的に飲むには、200mlの牛乳、水、100%ジュースなどに2杯〜3杯(約20g)を溶かして飲むのが効果的です。プロテインの種類や目的によって、摂取量に違いがあるものも多いのですが、容量を守って摂取しましょう。ちなみに、お茶と一緒に飲むと、お茶の成分であるタンニンが吸収を妨げることから、水、牛乳、100%ジュースなどで飲むようにするといいでしょう。
 
◇プロテインを効率よく摂取する
●トレーニングを始める1〜2時間前にプロテインを摂取する
 トレーニング中に、不足するたんぱく質を補うことで、効率よく運動をすることができ、筋肉作りに役立ちます。
 
●トレーニング後30分以内にプロテインを摂取する
 激しい運動をしたあとは、成長ホルモンの分泌が多いことから、すぐに摂取することによって、身体に効果が出やすくなります。
 
●就寝2時間前にプロテインを摂取する
 就寝前も成長ホルモンの分泌が多くなります。
 しかし、あまり摂取しすぎると肥満の原因にもなりますので、注意です。
 
◇プロテインの効果を、更に上げる為に
 プロテインであるたんぱく質の摂取は、筋肉強化をするためには、大切な栄養素のひとつです。
 しかしながら、プロテインを飲んでいるのにもかかわらず、効果が出ない場合は、生活習慣に関しても改善していかなければならない点があります。心当たりのある方は、このような生活習慣を改善することからはじめましょう。
  毎日の食事を3食必ず摂取する
  たんぱく質の食品をしっかり食べる
  プロテインを継続して飲む
  休養日をつくり、無理をしない
 
◇プロテインでダイエット
 プロテインは、筋肉を鍛えるために摂取するものと考えている方が多いのですが、筋肉を鍛えるためだけではなく、健康維持や筋力、体力をアップさせるためにも利用してほしい栄養素のひとつです。
 さらに、このプロテインを利用することで、ダイエット効果も期待できます。総合栄養食に近いことから、身体の中で足りない成分を補うことができます。そのため、身体を無理なく、健康な状態に導くことで、身体の中にある毒素を排出することから、ダイエット効果が高いのです。
 ただ、プロテインのみを飲むというダイエット方法がありますが、それは身体にとって、かなり過酷です。プロテインは、すべての栄養素が入っているとは言っても、すべてのものが身体に吸収されるわけではないのです。あくまでも、食事をプロテイン飲料などに変えるものではなく、食事の栄養補助食品といった形での利用がベストです。
 飲みすぎると逆に太ってしまうのは、運動をするために、プロテインを摂取しているのですから、運動をしなければ、意味がないのです。
 もともとダイエットには、楽してやせられる方法などないのです。それぞれが努力し、それを補うために、こういったダイエット食品が販売されているのです。飲むだけでやせるものはないのです。
 プロテインは、やせる薬ではありません。プロテインは、筋肉の強化を助ける補助的なものです。効果には個人差もあり、効果が出るまでには、2ヶ月以上かかる場合がほとんどです。
 理想の身体を手に入れる為には、継続して続けていくことが一番重要です。
 
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