プロテインを上手く利用しよう！

◇プロテインの効果を上げる飲み方
　プロテインを効果的に飲むには、200mlの牛乳、水、100%ジュースなどに2杯〜3杯(約20g)を溶かして飲むのが効果的です。プロテインの種類や目的によって、摂取量に違いがあるものも多いのですが、容量を守って摂取しましょう。ちなみに、お茶と一緒に飲むと、お茶の成分であるタンニンが吸収を妨げることから、水、牛乳、100%ジュースなどで飲むようにするといいでしょう。
　
◇プロテインを効率よく摂取する
●トレーニングを始める1〜2時間前にプロテインを摂取する
　トレーニング中に、不足するたんぱく質を補うことで、効率よく運動をすることができ、筋肉作りに役立ちます。
　
●トレーニング後30分以内にプロテインを摂取する
　激しい運動をしたあとは、成長ホルモンの分泌が多いことから、すぐに摂取することによって、身体に効果が出やすくなります。
　
●就寝2時間前にプロテインを摂取する
　就寝前も成長ホルモンの分泌が多くなります。
　しかし、あまり摂取しすぎると肥満の原因にもなりますので、注意です。
　
◇プロテインの効果を、更に上げる為に
　プロテインであるたんぱく質の摂取は、筋肉強化をするためには、大切な栄養素のひとつです。
　しかしながら、プロテインを飲んでいるのにもかかわらず、効果が出ない場合は、生活習慣に関しても改善していかなければならない点があります。心当たりのある方は、このような生活習慣を改善することからはじめましょう。
　　●毎日の食事を3食必ず摂取する
　　●たんぱく質の食品をしっかり食べる
　　●プロテインを継続して飲む
　　●休養日をつくり、無理をしない
　
◇プロテインでダイエット
　プロテインは、筋肉を鍛えるために摂取するものと考えている方が多いのですが、筋肉を鍛えるためだけではなく、健康維持や筋力、体力をアップさせるためにも利用してほしい栄養素のひとつです。
　さらに、このプロテインを利用することで、ダイエット効果も期待できます。総合栄養食に近いことから、身体の中で足りない成分を補うことができます。そのため、身体を無理なく、健康な状態に導くことで、身体の中にある毒素を排出することから、ダイエット効果が高いのです。
　ただ、プロテインのみを飲むというダイエット方法がありますが、それは身体にとって、かなり過酷です。プロテインは、すべての栄養素が入っているとは言っても、すべてのものが身体に吸収されるわけではないのです。あくまでも、食事をプロテイン飲料などに変えるものではなく、食事の栄養補助食品といった形での利用がベストです。
　飲みすぎると逆に太ってしまうのは、運動をするために、プロテインを摂取しているのですから、運動をしなければ、意味がないのです。
　もともとダイエットには、楽してやせられる方法などないのです。それぞれが努力し、それを補うために、こういったダイエット食品が販売されているのです。飲むだけでやせるものはないのです。
　プロテインは、やせる薬ではありません。プロテインは、筋肉の強化を助ける補助的なものです。効果には個人差もあり、効果が出るまでには、2ヶ月以上かかる場合がほとんどです。
　理想の身体を手に入れる為には、継続して続けていくことが一番重要です。
　
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