三段腹解消
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ぶよっと垂れてしまった三段腹。ジーンズなどの上にお腹の肉が乗ってしまっては、流行のファッションにも手が出せません。おなかの気になる贅肉を引き締め、締まったウエストを手に入れましょう。。
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トレーニング方法
まず仰向けに寝転んで、膝を立てます。両手は頬から耳の間にそえます。ゆっくりと上半身を起こします。目安は、肩と床の距離が25センチぐらいです。そこで、5秒間キープ。そのまま1・2・3・4・5と数えながら、頭を床にもどしていきます。
次に、片方の足をもう片方の足の上にクロスさせてひねりましょう。足を変えて反対側も。これで腹筋がほぐされます。これらを5回繰り返します。
腰痛持ちの方にも、腹筋を無理なく鍛えることで、痛みが解消されます。
トレーニング上の注意
自宅でのトレーニングで一番気をつけないといけないのが、多くしすぎないことです。特に最初は、思ったよりできると思い、必要以上の回数をこなしてしまう方がいらっしゃいます。しかし、筋肉に負担をかけてしまうだけです。それよりも少しずつでも、毎日続けることが大事です。慣れてくるとキープするのも楽になります。