寝ながらヨガ

ダイエットに効果的＞寝ながらヨガ　ワニの変形ポーズ
　
　両腕を左右に伸ばすことで、わき腹の筋肉により負荷がかかって、引き締め効果がアップします。
　「ワニの変型ポーズスペシャル」と合わせてやることで、より大きな効果が期待できます。余裕のある人はチャレンジしてみましょう。
　
:::::::::スポンサードリンク:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　

寝ながらヨガをやってみよう！

◇ワニの変形ポーズ
　
　
1：
体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばします。手のひらは床におき、膝をお腹にくっつけるように曲げます。
呼吸法は、天井を見つめながら、鼻から息を吸います。
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
2：
ゆっくりと膝を倒し、それと反対側へ顔を向けます。辛い人は膝を床につけてもOKです。膝を開かないようにキープして下さい。
呼吸法は、ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸です。
　
　
　
　
　
　
　
　
　
3：
息を吸いながら、１のポーズに戻してひと呼吸したあと、２と同じ要領で反対側も行います。くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行うと効果的です。
呼吸法は、ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸です。
　
　
　
　
　
　
　
　 　　　　　　　次の「寝ヨガ」にチャレンジしてみましょう！⇒ワニの変形ポーズ スペシャル
　
　　　　くつろぎのポーズ　ワニの変形ポーズ　ワニの変形ポーズスペシャル　コブラのポーズ　開脚ポーズ
　　　　「寝ヨガ」に戻る
　
　　お勧めリンク⇒寝ながらヨガ　ダイエットリンク