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寝ながらヨガ

ダイエットに効果的寝ながらヨガ ワニの変形ポーズ
 
 両腕を左右に伸ばすことで、わき腹の筋肉により負荷がかかって、引き締め効果がアップします。
 「ワニの変型ポーズスペシャル」と合わせてやることで、より大きな効果が期待できます。余裕のある人はチャレンジしてみましょう。
 
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寝ながらヨガをやってみよう!

ワニの変形ポーズ
 
 
1:
体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばします。手のひらは床におき、膝をお腹にくっつけるように曲げます。
呼吸法は、天井を見つめながら、鼻から息を吸います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2:
ゆっくりと膝を倒し、それと反対側へ顔を向けます。辛い人は膝を床につけてもOKです。膝を開かないようにキープして下さい。
呼吸法は、ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3:
息を吸いながら、1のポーズに戻してひと呼吸したあと、2と同じ要領で反対側も行います。くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう1度行うと効果的です。
呼吸法は、ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸です。
 
 
 
 
 
 
 
         次の「寝ヨガ」にチャレンジしてみましょう!⇒ワニの変形ポーズ スペシャル
 
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