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寝ながらヨガ

ダイエットに効果的寝ながらヨガ 開脚ポーズ
 
 腕を上げて、胸を大きく開くと同時に、肩甲骨を引き寄せる動作も行うため、背中の筋肉引き締めに効果大です。
 胸の筋肉も使うため、毎日つづければバストアップも期待できます。
 
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寝ながらヨガをやってみよう!

 
◇開脚のポーズ
 
1:うつぶせに寝たまま、片手を頭へ伸ばし、反対側の手を横に伸ばします。
呼吸法は、お腹がへこむまで、口から息を吐き切りましょう。
 
2:鼻から息を吸いながら、横に伸ばした手を天井へ向かって上げていきます。床から足の甲が離れないように注意しましょう。
呼吸法は、丹田を意識しながら、鼻から息を吸います。
 
3:口から息を吐きながら、上げた手をひじを曲げないように背中側へ倒します。上げた手の指先を見つめるようにしましょう。反対側も同じように行い、くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう1度行うと効果的です。
呼吸法は、そのままの姿勢で10呼吸行います。

 
    くつろぎのポーズ ワニの変形ポーズ ワニの変形ポーズスペシャル コブラのポーズ 開脚ポーズ
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  お勧めリンク⇒寝ながらヨガ ダイエットリンク