大腰筋
筋肉について知ろう＞大腰筋
大腰筋は、背骨と両足をつなぐ筋肉のことです。骨盤のゆがみやO脚、腰痛を解消する方法、ダイエットにも用いられていることでも有名です。。
この大腰筋が衰退すると、転倒しやすくなることから、高齢者などの寝たきりの原因ともなる筋肉です。また、大腰筋が、ゆがんだ骨盤に伴って、下がった内臓を圧迫することによって起こる、血液不順・浮腫・便秘や冷えの原因にもなることから、しっかりと鍛えなければならない筋肉です。
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大腰筋の役割
正しい姿勢を維持し、脚を引き上げる際に使う重要な筋肉なので、大腰筋が衰えると姿勢が崩れ、しっかり歩くことができなくなります。
大腰筋を鍛えることは、ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。
大腰筋が弱り、骨盤がゆがむことが、猫背やO脚・腰痛の根本的な原因でもあるのです。
大腰筋を鍛える
◆鍛えるメリット
大腰筋を鍛えると、ボディーラインが綺麗になります。バストのラインが上がり、ポッコリお腹が消え、垂れたお尻も上がります。たったこれだけのことが、身体を引き締める働きをするのです。
男性であっても、女性であっても、骨盤がゆがむことで体型が変化します。大腰筋を鍛えることで、骨盤のゆがみを治し、腰痛を予防し、体質改善に繋がります。
◆鍛え方
すぐ始められるものとして「ウォーキング」があります。歩幅を広げて歩いたり、階段の昇り降りも大腰筋に効果があります。階段の昇り降りでも1段飛ばしで上がるということをするとさらに効果が得やすいです。 基本的には、毎日の歩き方にちょっとプラスするだけで、骨盤が元に戻り、大腰筋が鍛えることができるのです。エレベーターやエスカレーターなどの場所を、あえて歩くことに変えるだけでも効果があります。
◆大腰筋のトレーニング方法
●足踏み
ステッパーなどを利用した足踏みを行います。足を大きく上げることで大腰筋に効果があります。
●レッグレイズ
仰向けの状態で、足を上げ下げするトレーニング方法です。大腰筋・腸腰筋・腹横筋などに効果があります。
◆大腰筋を鍛えるアイテム
●ステッパー
外を歩くことができないなどという方におすすめなのが、ステッパー。これによって、家の中でのウォーキングを楽しめるアイテムです。
●チューブ
チューブを利用することで、より効果的になり、動きがスムーズになります。
●インナーマッスルスパッツ
このスパッツを身につけて歩くと、より効果的に大腰筋が鍛えられます。